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Fachlich top! Führung überfordert?

Thu, 23 Apr 2026 10:46:49 GMT

Reicht fachliche Kompetenz, um ein Team zu führen? Oder beginnt genau da die eigentliche Herausforderung? In vielen Bereichen wachsen Führungskräfte nach wie vor schneller in ihre Rolle hinein, als ihnen lieb ist. Zwischen Fachlichkeit, Teamdynamik und wirtschaftlichem Druck entsteht ein Spannungsfeld, das man nicht „einfach so“ managt.

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Ingo Gelfert darüber, warum Führung mehr braucht als Know-how und wie wirksame Führung gelingt, ohne die Menschlichkeit zu verlieren . Es geht um echte Motivation im Team und aktuelle Herausforderungen. Am Beispiel von Führungskräften in der Kinder- und Jugendarbeit, sprechen wir darüber, warum so viele in Führung „reinrutschen“, sich dabei selbst verlieren - und welche Hebel es als Grundlage echter Wirksamkeit als Führungkraft braucht. Für alle, die nicht nur verwalten wollen - sondern wirklich führen.

3 Führungsfehler, durch die deine Wirkung verloren geht

Mon, 08 Dec 2025 15:41:46 GMT

3 Führungsfehler, die dich unbemerkt Wikrung, Impact & Erfolg in deiner TeamFührung kosten

Echte Stärke beginnt innen – wie Self Leadership zur Grundlage wirksamer Führung wird

Es gibt Wendepunkte in der Führung und im Leben, die uns zwingen, hinzusehen. Manchmal leise, manchmal schmerzhaft deutlich. Für mich waren es gleich mehrere – und sie haben nicht nur mein Leben, sondern auch meine heutige Arbeit als Leadership-Mentorin für unkonventionelle Selbst- und Teamführung unfassbar geprägt.

Mal ehrlich: Wir alle wollen wirksam sein. Im Job, im Team, im Leben. Wir wollen führen, gestalten, etwas bewegen.
Aber was, wenn genau dieser Anspruch uns irgendwann selbst überrollt?

Ich weiß, wie sich das anfühlt. Ich habe jahrelang in klassischen Unternehmensstrukturen funktioniert.
Kopfgesteuert, leistungsstark, immer mit einem Plan – und mit dem festen Glauben, dass das „stark sein“ heißt.

Bis mein Körper mir sehr deutlich gezeigt hat, dass ich das Spiel verwechselt habe.

Stärke war nicht mein Problem.

In diesem sehr persönlichen Gespräch im Podcast #FrauenfürFrauen durfte ich genau darüber sprechen: über meine drei größten Fehler, über den Weg, den sie mir gezeigt haben – darüber, warum Führung ohne Self Leadership auf Dauer nicht funktionieren kann und darüber wie wichtig Fehler sind . Denn seien wir mal ehrlich, alle reden über offene Fehlerkultur, aber kaum einer über seine Fehler, Tief- oder Wendepunkte...

Vom Funktionieren im Führungsalltag zur Wirksamkeit – mein Weg durch klassische Strukturen

Ich habe viele Jahre in sehr klassischen Unternehmensstrukturen gearbeitet. Und i ch war gut in meinem Job. Wirklich gut.
Aber ich war auch sehr angestrengt, müde, ständig auf der Jagd nach dem nächsten „Ergebnis“ und hatte viel zu wenig Energie und Zeit für mein Privatleben. Mein Kalender war voll, mein Kopf laut, Körperliche Batterie leer.

Klar, war i ch war leistungsfähig, ehrgeizig, diszipliniert – und sehr kopfgesteuert. Das galt damals als Stärke.

Ich glaubte, wenn ich nur genug gebe, genug weiß, genug leiste, dann bin ich gut. Dann werde ich gesehen. Dann bin ich wirksam.

Doch irgendwann kam der Moment, an dem mein Körper nicht mehr mitspielte.

Die Krankheit, die mich damals ausgebremst hat, war brutal – aber ehrlich gesagt auch das Beste, was mir passieren konnte.
Denn sie brachte mich zum Stillstand – körperlich, emotional, mental. Sie hat mich gezwungen, alles auf null zu drehen. Mich zu fragen: Was will ich eigentlich führen, wenn ich mich selbst gar nicht spüre?

Das war der Moment, in dem mein heutiges Verständnis von Führung geboren wurde:
Führung beginnt innen. Alles andere ist nur Show. Ich musste lernen, meine Energie zu führen, nicht nur meine Aufgaben.

Ich dachte, Wirksamkeit heißt Output . Heute weiß ich: Wirksamkeit heißt Präsenz.
Wenn du nicht in dir bist, bist du nirgends. In dieser Zeit verstand ich, dass Wirksamkeit nicht durch Kontrolle, sondern vor allem durch Verbindung entsteht – Verbindung mit sich selbst und mit anderen.

Mein Führungsfehler #1 - Ich verwechselte Führung mit Starksein

Ich glaubte lange, dass Stärke bedeutet, keine Schwäche zu zeigen . Dass Führung heißt, immer Lösungen zu haben, immer weiterzumachen, immer durchzuhalten . Doch diese Art von „Stärke“ ist trügerisch.

Ich hielt durch. Immer. Weil ich dachte, das macht mich stark. Aber echte Stärke hat nichts mit Härte zu tun. Härte trennt uns von unserem Gefühl, unserem Körper und letztlich auch von unserer Intuition. Und das ist was wir wahrlich für Konzentration, Leistungsfähigkeit und Erfolge brauchen.

Stärke hat mit Verbindung zu tun. Mit der Fähigkeit, zu spüren, wann genug ist.
Zu sagen: „Ich kann gerade nicht.“ oder: „Ich weiß es gerade nicht.“

Das klingt weich – ist aber das Mutigste, was du im Leadership-Kontext tun kannst.

Weil du dich damit zeigst. Weil du ehrlich wirst. Weil du dich selbst ernst nimmst.

Diese Art von Self Leadership verändert nicht nur, wie du arbeitest, sondern auch, wie du führst. Und ja – oft musst du dafür loslassen, was du glaubtest, sein zu müssen.

Erst als ich körperlich und emotional an meine Grenzen kam, verstand ich: Wahre Stärke liegt in meiner Selbstwahrnehmung.
In der Fähigkeit, innezuhalten, zu spüren, was gerade wirklich da ist – und ehrlich hinzusehen. Diese Erkenntnis war schmerzhaft, aber sie war der Schlüssel zu meiner heutigen Vision: Menschen dabei zu unterstützen, Führung und Arbeitswelten neu zu denken – jenseits von Härte, Kontrolle und Ego.

Führungsfehler #2 Ich habe nur meinem Verstand vertraut

Ich war Meisterin im Denken: Strategien, Analysen, Entscheidungen – alles lief über den Verstand.

Und ja, das passiert mir heute auch noch schnell. Damals war ich allerdings ausschließlich rational, analytisch und gut darin, Dinge zu verstehen und hatte völlig vergessen oder gar verlernt, auf meinen Körper zu hören. Der durfte funktionieren, aber bitte nicht mitreden.

Er schickte Signale – Anstrengung, Erschöpfung, Spannung – und ich tat das, was viele tun: Ich ignorierte sie, weil ich dachte, das gehört dazu und sei normal! Heute weiß ich: Das war mein größter blinder Fleck. Denn unser Körper ist das direkteste Feedback-System, das wir haben. Er signalisiert längst, was unser Kopf noch wegargumentiert.

Wenn wir lernen, Verstand, Herz, Körper und ja auch die Seele in unsere Führung zu integrieren, alle Bereiche in unsere Entscheidungen einzubeziehen, entsteht eine neue Qualität von Führung- eine ganz neue Form von Führungskompetenz .
Eine, die wirklich effizient und auch nachhaltig ist. Eine Balance, die echte Wirksamkeit erst möglich macht.

Und ja – das fühlt sich am Anfang verdammt ungewohnt an.

Führungsfehler #3 Ich dachte, (Mitarbeiter-) Führung ist etwas, das man tut

Ich war überzeugt: Führung ist was, das man tut . Meetings leiten, Entscheidungen treffen, Menschen anleiten. G anz viele und vor allem sehr wichtige verantwortungsvolle Aufgaben aber im Grunde eine Position.

Heute sehe ich das anders: Führung ist ein Seinszustand. Und hat viel mehr mit sein als mit tun zu tun- haha ;-)

Du kannst noch so viele Tools, Methoden und Führungsseminare besuchen – wenn du nicht in dir klar bist, wirst du im Außen immer kompensieren. Self Leadership heißt: zuerst dich selbst führen. Deine Energie, deine Präsenz, deine Klarheit, deine Grenzen. Und genau da beginnt erfolgreiche Führung und Mitarbeiterführung . Weil du dann nicht mehr aus Druck, Angst oder Ego agierst – sondern aus Klarheit, Präsenz und Vertrauen.

Dies hat mein Verständnis von Leadership radikal verändert – und ist heute das Herzstück meiner Arbeit. Ich begleite Unternehmer:innen und Führungskräfte dabei, ihre innere Führung zu aktivieren, damit sie auch im Außen wirksam sind. Denn: Wir führen andere so, wie wir uns selbst führen.

Self Leadership als Fundament moderner Führungsarbeit und Unternehmenskultur

Viele denken bei Self Leadership an Yoga, Journaling und Achtsamkeit. Nichts dagegen – aber das ist nicht der Punkt.

Es geht nicht darum, dich zu optimieren. Es geht darum, dich wirklich zu führen.

Self Leadership bedeutet für mich nicht Selbstoptimierung, sondern Selbstverbindung. Es geht nicht darum, „besser zu funktionieren“, sondern besser zu spüren, zu entscheiden und zu handeln – im Einklang mit den eigenen Werten und Bedürfnissen. Und JA, streng genommen, dann auch wieder besser zu funktionieren.

Das ist kein esoterischer Ansatz.

Das ist Leadership-Realität . Teams folgen nicht PowerPoints, sie folgen Energie. Und die beginnt in dir.

Präsenz und Achtsamkeit in deiner Führung sind kein Luxus oder Nice-to-have, es bringt dir RUHE IM KOPF und QUALITÄT IM HANDELN.

Diese Haltung verändert alles:

die Art, wie wir mit Stress umgehen,
wie wir mit anderen kommunizieren,
wie wir Entscheidungen treffen und
wie wir wirken.

Ich bin überzeugt: Zukunftsfähige Führung braucht diese Pärsenz durch Selbstführung. Nur wer in sich ruht, kann im Außen Stabilität schaffen. Nur wer sich selbst vertraut, kann andere inspirieren, begeistern und mitziehen.

Es geht darum zu erkennen, wo du dich selbst verrätst, um „professionell“ zu wirken. Und dann bewusst anders zu wählen.

Denn Führung ohne Selbstführung ist wie ein Schiff ohne Kompass: beweglich, aber richtungslos.

Und genau darüber spreche ich im Podcast – ehrlich, verletzlich und mit einer klaren Botschaft: Echte Wirksamkeit entsteht, wenn wir aufhören, stark sein zu müssen.

Moderne Führung braucht vor allem: Präsenz, Klarheit und Mut

Wenn du gerade selbst in Führung bist – ob mit Team, Business oder Familie – und das Gefühl kennst, stark sein zu müssen, obwohl du innerlich längst erschöpft bist , dann ist diese Folge für dich.

Ich erzähle offen von meinen drei größten Fehler und

warum „Führung“ für mich heute etwas ganz anderes bedeutet,
warum es Mut braucht, sich weich zu zeigen,
wie Verstand, Herz und Körper zusammenarbeiten,
weshalb Selbstführung der Schlüssel zu gesunder, moderner Führungskultur ist.

Es ist ein Gespräch über Stärke, Verletzlichkeit und den Mut, sich selbst ernst zu nehmen – als Führungspersönlichkeit, und als Mensch. Ich wünsche mir, dass diese Folge dich aktiviert innezuhalten und dich zu fragen:

Wo in meinem Führungsalltag handle ich noch aus Funktion?
Und wo folge ich bereits meinem inneren Kompass?

Hör rein in die Podcastfolge "Neue Wege in der Führung- über Stärke, Balance und Vertrauen"

Ein ehrlicher Blick hinter die Fassade von Stärke – und eine Einladung, Führung neu zu denken: von innen nach außen.

Und falls du beim Hören merkst: Das bin ich. Genau das.

Dann ist es vielleicht Zeit, dein Verständnis von Stärke zu überdenken.
Nicht, um weniger zu führen – sondern, um endlich echt wirksam zu werden.

�� Podcast-Episode mit Anne Wolff:

Führung mit mehr Bewusstsein, Wirksamkeit und Leichtigkeit

Hardcore-Entspannung hat nix mit Stressmanagement zu tun

Thu, 24 Apr 2025 12:40:26 GMT

Stress abbauen? keine Zeit für Hardcore-Enspannung! Entspannung ist keine Stressbewältigung!

Stress und Stressbewältigung ist in aller Munde, trotzdem scheint das irgendwie nicht so einfach zu sein, denn wir erleben kaum tiefenentspannte und gelassene Menschen, wenn wir nach draußen schauen. Es gibt unglaublich viele sportliche Aktivitäten, denen wir nachgehen können, zahlreiche Entspannungs- und Wellnessprodukte und -angebote, funktionieren die etwa alle nicht? Verarschen die uns nur? Oder ist das Ganze etwa nur ne Gelddruck-Maschine...?

Reicht Entspannung, um dein Stresslevel zu senken?

Wenn wir an Stressbewältigung denken, fällt uns sofort Ausgleich und Entspannung ein, oder? ...Yoga, Meditation, Sport. Für mich ist es ein Irrglaube, wenn ich nur oft genug Yoga mache, dann habe bin ich immer entspannt. Und wenn ich mal stark gestresst bin, ja na dann gehe ich einfach zum Yoga. Das projiziert die Lösung ins Außen und das ist, was mich daran stört. Für mich ist Stressbewältigung etwas, was nur in uns und mit uns selbst stattfinden kann.

Versteh mich nicht falsch, ich empfinde Yoga und auch Meditation als wunderbare Methoden im Rahmen der Stressbewältigung. Ich lasse mich sogar dazu hinreißen, zu sagen, dass ich persönlich die Meditation als eine Art "Wunderwaffe" empfinde, weil sie aus meiner Sicht an so vielen Schwerpunkten in der Stressbewältigung ansetze. Nur ist das eben nicht alles und betrachtet Stressor und Stressverstärker nicht grundlegend.

Wenn du´s Stresslevel nachhaltig senken willst, kommste um Ganzheitlichkeit nicht drum herum

Bei der ganzheitlichen Bewältigung von Stress geht es um den Umgang mit Stressoren im Außen, den Stressverstärkern in unserem Inneren (Gedanken, Gefühle, Emotionen) und den Umgang mit der körperlichen Reaktion, die durch das Ganze ausglöst wird.

Umgang mit Stressoren = Instrumentelles Stressmanagement
Umgang mit Stressverstärkern = Mental-kognitives Stressmanagement
Umgang mit Stressreaktion = Regeneratives Stressmanagement

BTW setzt da auch mein Self-Leadership zu deiner stärkeren Selbstführung an - es geht darum, dass du deine Gedanken, deine Emotionen und deinen Körper lernst zu führen- machen wir immer, ich weiß, aber bitte so wie du es willst. Sonst hats halt mit Führung auch nicht sooooo viel zu tun.

Umgang mit Stressoren im instrumentelles Stressmanagement

Wenn wir instrumentell Stress bewältigen, werfen wir n Blick auf die Stressoren, das hießt auf die äußeren Faktoren . Das sind z.B. Zeitdruck, bestimmte oder zu viele Aufgaben, Störungen, Konflikte, etc. Im instrumentellen Stressmanagement werden Anforderungen aktiv angegangen, z.B. Prioritäten setzen, Zeit planen, Grenzen setzen, Netzwerk pflegen, Fortbildung, … Bei den Stressoren, also den äußeren Faktoren, wird in Arbeitsbelastungen, Alltagsbelastungen und Belastungen durch kritische Lebensereignisse unterschieden.

Stressoren bei der Arbeit:

hohes Arbeitspensum, hohes Arbeitstempo und Termindruck
Störungen und Unterbrechungen
hohe oder niedrige Verantwortung, Fremdbestimmung
ständige Erreichbarkeit und schlechte Informationsflüsse
viele Aufgaben gleichzeitig, Multi- Tasking
persönliche Spannungen und psychosoziale Konflikte
starke Konkurrenz, mangelnde Anerkennung, Beschwerden, Kritik
schlechte Arbeitsbedingungen wie Lärm, Staub, Hitze und ständige wechselnde Arbeitszeiten

Stressoren im Alltag:

familiäre Verpflichtungen, Unvereinbarkeit von Familie und Beruf, Doppelbelastung
Auflösung traditioneller Rollenverhältnisse
Pflege von Kindern, Familie und/ oder Angehörigen, Erziehungs- und Schulschwierigkeiten
Zeiteinteilung des Tagesablaufs (z.B. zu wenig/zu viel Arbeit, zu wenig/zu viel Freizeit, zu wenig/ zu viel Schlaf)
Termindruck, Zeitnot, Hetze
Unzufriedenheit mit der Wohnsituation (z.B. räumliche Enge, Lärm, zu klein, schlechte Lage)
finanzielle Belastung (z.B. Ratenzahlungen, Arbeitslosigkeit)
Stress durch Unsicherheit und Zukunftssorgen, Befürchtung einer drohenden Verschlechterung der Lebenssituation (z.B. durch Arbeitslosigkeit, Scheidung, Krankheit)
Streit, psychosoziale Konflikte, Ehe- oder Partnerschaftskonflikte, Beschwerden, Kritik
Soziale Verpflichtungen, Mangel an sozialen Kontakten, zu viele soziale Kontakte
Ehrenamtliche Verpflichtungen (z.B. in Organisationen, Vereinen)
Selbstoptimierungs-Hype
Mobilitätsanforderungen im Straßenverkehr („Verkehrsstress“)
ständige Erreichbarkeit („Online Stress“)
Informations- und Reizüberflutung und Qual-der-Wahl-Stress in der Multi-Optionsgesellschaft
Menschendichte in Städten/ bei Veranstaltungen

Der Vollständigkeit halber wollen wir noch alle möglich als kritisch eingestuften Lebensereignisse wie Geburt, Tod, Trennung, Scheidung, Schuleintritt von Kindern, Auszug von Kindern, eigene schwere Krankkeit oder naher Familienmitgliedern als Stressoren (und der Umgang damit).

Beispiele für Lösung im Umgang mit diesen Stressoren:

fachliche Kompetenzen erweitern (Information, Fortbildung, kollegialer Austausch)
Zeitmanagement/ Organisatorische Verbesserungen (Aufgabenverteilung, Ablaufplanung, Ablagesysteme etc.)
Selbstmanagement: persönliche Arbeitsorganisation optimieren (klare Definition von Prioritäten, realistische Zeitplanung, Delegation)
Problemlösekompetenzen entwickeln
Sozialkommunikative Kompetenzen entwickeln (anderen Grenzen setzen, häufiger „Nein“, „Ohne mich“, „Jetzt nicht“ sagen, sich aussprechen, Klärungsgespräche führen)
Nach Unterstützung suchen (Netzwerk aufbauen, etwas positiv sagen, andere verstehen, sich helfen lassen)

Reflexion und Umgang mit Gedanken im mental- kognitives Stressmanagement

Die inneren Stressoren werden Stressverstärker genannt und dabei handelt es sich im Wesentlichen um unsere Gedanken- und Glaubensmuster, auch Glaubenssätze genannt. Glaubenssätze, Gedankenmuster und Stressverstärker sind Gedanken, Annahmen, Überzeugungen oder auch Lebensregeln. Streng genommen sind auch diese wieder sehr subjektiv und individuell, weil es auf den Kontext und die persönlichen Erfahrungen eines Menschen ankommt- grundsätzlich kann fast jeder Gedanke ein Stressverstärker sein .

Weil Stress vor allem durch diese persönlichen Bewertungen entsteht, erschließt sich, dass wir genauso an unserer subjektiven Einschätzung, Bewertung und Perspektive arbeiten müssen. MINDSET!- wie es neudeutsch so schön immer überall heißt :-D Dies passiert im mental-kognitiven Stressmanagement vor allem durch Hinterfragen und die persönliche Selbstreflexion, um neue, förderliche Einstellungen zu erlernen.

Beispiele für den förderlichen Umgang mit Stressverstärkern:

Perfektionistische Leistungsansprüche kritisch überprüfen und eigene Leistungsgrenzen akzeptieren lernen
Schwierigkeiten nicht als Bedrohung, sondern als Herausforderung sehen
sich mit alltäglichen Aufgaben weniger persönlich identifizieren
mehr innere Distanz wahren, sich nicht im alltäglichen Kleinkrieg verlieren
den Blick für das „Wesentliche“, für das, was mir wirklich wichtig ist, bewahren
sich des Positiven, Erfreulichen, Gelungenen bewusstwerden, dafür Dankbarkeit empfinden
an unangenehmen Gefühlen von Verletzung oder Ärger nicht festkleben, sondern diese loslassen und vergeben lernen
weniger feste Vorstellungen und Erwartungen an andere haben
die Realität akzeptieren
sich selbst weniger wichtig nehmen, falschen Stolz ablegen und Demut lernen

Umgang mit körperlichem Stress im regeneratives Stressmanagement

Hier gehts um den Umgang mit den Stressreaktionen. Also den Reaktionen unseres Körpers. Diese Reaktionen sind körperliche, mentale und emotionale Aktivierungen, verbunden mit einer bestimmten Verhaltensaktivierung. Kurz und knackig gehts drum Stresshormone abbauen und nach Anspannung wieder Entspannung erleben.

Nicht alle Stressfaktoren (Stressoren und Stressverstärker) können oder sollen vermieden, abgebaut oder vermindert werden. Es ist daher unvermeidlich, dass Stressreaktionen immer wieder auftreten. Beim regenerativen Stressmanagement geht es darum, mit den Auswirkungen der Stressreaktion umzugehen, d.h. die körperliche und psychische Erregung zu dämpfen, abzubauen und zu regulieren, für regelmäßige Erholung zu sorgen und damit langfristig die eigene Belastbarkeit zu erhalten.

Und aus meiner Sicht in erster Instanz vor allem dadurch unseren Körper und das was da drin passiert überhaupt wieder erstmal wahrnehmen zu lernen!

Dies kann beispielsweise geschehen durch:

regelmäßiges Praktizieren einer Entspannungstechnik
regelmäßige Bewegung
eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung
Pflege außerberuflicher sozialer Kontakte
regelmäßiger Ausgleich durch Hobbys und Freizeitaktivitäten
lernen, die kleinen Dinge des Alltags zu genießen
ausreichender Schlaf
Tagesablauf mit ausreichenden kleinen Pausen zwischendurch

Insgesamt sind die Bereiche, die in die Regeneration hineinfallen und unser Energielevel positiv beeinflussen folgende:

Sport und Bewegung
Schlaf
Ruhe, Entspannung
Ernährung, Fasten, Flüssigkeitszufuhr
Sonne, frische Luft, Natur
Medienkonsum
Soziales Umfeld
Motivation und Warum

Insbesondere die Bereiche Sport und Bewegung (für den Abbau von zur Verfügung gestellter Energie und Kraft und gleichzeitig führt es zur Stärkung des Parasympathikus) und Schlaf, Ruhe und Entspannung (Aktivierung der Entspannung über den Parasympathikus) spielen bei der Regeneration der körperlichen Stressreaktion eine bedeutende Rolle.

Stress reduzieren richtig angehen

Aus meiner Perspektive kann Stressmanagement, Stressbewältigung und Selbstführung (dein Self Leadership) nur nachhaltig und langfristig erfolgreich sein, wenn wir alle drei Ebenen ganzheitlich betrachten und vereinen, anstatt nur an einer Ebene zu arbeiten. Das wird deutlich an diesen Beispielen:

Grenzen setzen (aus dem instrumentellen Stressmanagement): Kann ich das einfach so machen? Warum kann ich mich denn nicht abgrenzen oder nein sagen? Warum traue ich mich nicht? Hier kann das mentale Stressmanagement die Lösung sein, weil möglicherweise hinderliche Einstellungen und Glaubenssätze wie „Sei beliebt! Ich muss es allen recht machen.“ dazu führen, dass ich mich nicht abgrenzen kann oder nicht traue nein zu sagen.

Prioritäten setzen (aus dem instrumentellen Stressmanagement): Wenn Stressverstärker wie z.B. „Sei perfekt!“ oder „Sei stark!“ dazu führen, dass ich mich für alles verantwortlich fühle oder mich einfach nicht entscheiden kann, was wirklich wichtig ist, weil möglichweise alles so wichtig erscheint, werde ich noch so viele Tool lernen können, um Prioritäten zu setzen, wenn ich nicht gleichermaßen die mentalen Antreiber reflektiere und verändere.

Auch das regenerative Stressmanagement dient nicht nur zur Entspannung und Erholung , sondern auch dem mentalen Stressmanagement, denn häufig werden uns erst in der Stille, Ruhe oder Entspannung unserer verschiedenen Gedankenmuster und Emotionen bewusst. Wir nehmen Gedanken im Alltag unbewusst häufig gar nicht wahr. Auch hier wird der ganzheitliche Aspekt der drei Ebenen deutlich.

Analyse - Der erste Schritt wenn's um weniger Stress geht

Wissen ist Macht und für mich der erste Schritt, wenn es um die eigene Wahrnehmung von körperlichen, mentalen Reaktionen oder Verhaltensveränderungen geht. Wenn wir gar nicht wissen, was als Stress-Symptom gilt , wenn wir körperlich gar nicht wahrnehmenm was in Stresssituationen in uns abgeht, können wir uns in der Wahrnehmung dieser Symptome nicht üben und somit weder wahrnehmen noch reflektieren oder gar verändern .

Woher wissen wir, ob wir "zu viel " Stress haben und ob er schädlich oder chronisch ist? Ob wir etwas für eine bessere Stressbewältigung unternehmen sollen? Ich verlink dir hier mal noch n anderern Artikel, in dem du typische Symtome nachlesen kannst, wenn de reflektieren und einfach mal einchecken willst. Und ansonsten kriegste das natürlich auch mit ner richtig coolem Stressanalyse raus.

Das Stresslevel zu bestimmen kann hilfreich sein, um festzustellen, ob es sinnvoll ist einen präventiven Umgang mit Stress zu erlernen, wo man am besten ansetzt oder auch ob bereits kritische gesundheitliche Risiken vorliegen. Insbesondere auf Grund der weit verbreiteten Stressblindheit bieten Stressmessungen oft einen wichtigen Einblick in den Körper und ermöglicht so die frühzeitige Identifizierung einer Stressbelastung, da wir die Signale unseres Körpers oft nicht wahrnehmen.

Um das Stresslevel zu erkennen oder zu messen , gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Die wichtigsten Methoden, um Stress zu messen, sind die Herzratenvariabilität (HRV), der Hautwiderstand, Stresshormon-Laborwerte wie z. B. der Cortisolspiegel oder validierte Fragebögen.

Zu den kognitive Testverfahren gehört z.B. auch das AVEM-Testverfahren , welches ich in der Zusammenarbeit mit meinen Frauen in der Regel nutze. Schließlich kann der Stresszustand eines Menschen durch die Beantwortung von psychologisch und wissenschaftlich fundierten Fragebögen erkannt werden. Die Aussagen und Symptome, die anhand dieser ermittelt werden, können Warnsignale für
Stressbelastung sein. AVEM betrachtet Einflussfaktoren auf unser Stressempfinden, leitet entsprechend die Ausprägung verschiedener Stresskompetenzen ab, ermittelt das vorherrschende arbeitsbezogene Verhaltensmuster (gesund oder gefährdend) sowie die Wahrscheinlichkeit einen Erschöpfungszustand zu erleiden. Wir erhalten dadurch einen ausgezeichneten Überblick zum Status Quo und auch darüber, an welcher Kompetenz individuell mit dem Erlernen von Stressbewältigung begonnen werden sollte.

Demnach beeinflussen folgende Faktoren unser Stressempfinden: Subjektive Bedeutsamkeit der Arbeit, Beruflicher Ehrgeiz, Verausgabungsbereitschaft, Perfektionsstreben, Distanzierungsfähigkeit, Resignationstendenz, Offensive Problembewältigung, Innere Ruhe und Ausgeglichenheit, Zufriedenheit und Erfolgserleben.

Details zur Analyse, die in meinem Stressnavigator Deep Balance enthalten ist, findest du hier .

Over and out- Ganzheitliche Stressbewältigung als Lebensaufgabe verstehen

Wie? Was? Lebensaufgabe? Ich dachte, ich mache da mal ein Seminar und dann kann ich das. So oder so ähnlich dachte ich als ich 2019 anfing, mich mit dem Thema Stress und Stressbewältigung auseinanderzusetzen. Und ja, kannste so machen- ob's reicht oder scheiße wird, wirste merken :-D

Wenn du nach dem Artikel noch nicht das Gefühl hast, dass es relevant ist alle drei Säulen des Stressmanagement parallel zu betrachten, tut's mir leid- aber schreib mir voll gern, was es aus deiner Sicht für dein Verstehen noch braucht :-D

Für mich ist es heute viel mehr eine Lebensaufgabe, ein Prozess, den es einmal riiichtig krass anzustoßen gilt. Und dass du die relevantesten Informationen aber auch Fragen und Tools dafür hast, um zu analysieren, wahrzunehmen, zu reflektieren, zu erkennen und zu verändern- aber dann bitte eigenverantwortlich und selbstständig ;-) Und ja- es bleibt manchmal nicht aus, dennoch zusätzlich den Blick von außen einzuholen: das charakteristische an blinden unbewussten Flecken ist ja, dass sie für uns selbst blind und unfassbar schwer zu erkennen sind- auch da darf Effizienz einkehren :-) Das Wichtigste: HAVE FUN dabei!

Selbstführung für Frauen-Klar führen, weniger Stress.

Thu, 13 Feb 2025 11:33:01 GMT

Warum Selbstführung deine Superpower ist
Dein Unternehmen braucht keine Superheldin, sondern ne Chefin mit klarem Fokus

Du startest den Tag mit deiner To-do-Liste… und am Ende hast du 1000 andere Dinge gemacht. Kennst du das? Dein Tag beginnt mit einer so klaren, wenn auch vielleicht zu langen To-do-Liste. Aber sobald du die Augen aufmachst, regieren andere dein Leben. Mails, Fragen vom Team, Kunden, Patienten, Klienten, spontane Krisen und all die kleinen Problemchen, DIE ALLE BEI DIR LANDEN – und schwupps, ist der Tag vorbei, ohne dass du auch nur ansatzweise das geschafft hast, was für dich eigentlich wichtig gewesen wäre.

Willkommen im Club der Alleskönnerinnen. Wir könnten auch sagen, willkommen in der Falle der Unternehmerinnen, die alles selbst machen (müssen?) und dabei ihre eigene Selbstführung vernachlässigen.

Die Rolle der Frau in der Führung - Der Mythos der Alleskönnerin

Als Unternehmerin bist du nicht nur Geschäftsführerin und vermutlich Gründerin. Du bist Führungskraft, Leitung- Mentorin, Entscheiderin, Strategin, oft auch Psychologin, Buchhalterin und Feuerwehrfrau in einem. Ach ja – und dann gibt es da ja noch dein Leben außerhalb deines Unternehmens: Partnerschaft, Familie, Freunde, Hobbys… und nicht zu vergessen: DU als Frau.

Jahrelanglang, - ach was sag ich jahrzente oder jahrhundertelang, wurde uns eingetrichtert, dass wir als Frau grundsätzlich „alles unter einen Hut bekommen“ müssen. Dass wir “alles im Griff” und “alles unter Kontrolle” haben müssen. Das wir dafür verantwortlich sind. Dass Multitasking eine Fähigkeit ist, auf die wir stolz sein sollten. Dass wir nur dann erfolgreich sind, wenn wir ständig beschäftigt sind. Dass Durchatmen, Zurücklehnen, Verletzlichsein Schwächen ist. Aber ganz ehrlich? Für mich ist das ist Bullshit.

Multitasking bedeutet in Wahrheit nur, dass du mehrere Dinge gleichzeitig machst – aber nichts davon präsent und deshalb auch nicht wirklich gut. Am Rande erwähnt, ist unser Gehirn dafür gar nicht gemacht. Das haben sogar mittlerweile mehrere Studien gezeigt, dass es sich nicht nut um einen Mythos handelt sondern auch krank machen kann, weil es schlichtweg Stress in unserem Körper verursacht.

Erkennst du dich? Herausforderungen von Frauen in Führung

➡️ Du hetzt von Aufgabe zu Aufgabe und fühlst dich am Ende trotzdem nicht produktiv.

➡️ Dein Team kommt mit jeder Kleinigkeit zu dir, weil du das ja eh schneller und besser weißt und kannst.

➡️ Du hast keine Zeit für wirksame Mitarbeiterführung, deine Vision und strategische Arbeit, weil du zu beschäftigt bist, das Tagesgeschäft am Laufen zu halten.

➡️ Dein Unternehmen wächst – aber deine Energie schrumpft.

➡️ Du wünschst dir mehr Leichtigkeit, aber alles fühlt sich nur noch schwer an.

Falls du bei mindestens einem dieser Punkte innerlich genickt hast: Willkommen. Und keine Sorge, du bist sicher nicht allein und es gibt ne Lösung– aber es ist definitiv nicht normal.

Und wenn du hier bist und bis hierher gelesen hast, dann willst du auch nicht, dass es dein Normal ist.

Warum du dich in deiner Führung ständig überfordert fühlst

Die Wahrheit ist: Niemand anders wird für dich entscheiden, was wirklich wichtig ist. Wenn du deine Prioritäten nicht setzt, setzt sie jemand anderes für dich – dein Team, deine Kund:innen, deine Familie. Und so landest du immer wieder im Modus des Reagierens, statt zu führen und vor allem: selbst zu regieren.

Warum so viele Unternehmerinnen in dieser Dauerschleife feststecken, ist simpel: Wir glauben, dass wir alles selbst machen müssen, weil sonst „etwas schiefgehen könnte“, dass es nicht mehr funktioniert, der Laden nicht läuft. Doch hier kommt die bittere Wahrheit: Etwas geht immer schief. Die Frage ist nur, ob du dich um jede Kleinigkeit selbst kümmern willst – oder ob du dein Unternehmen und dein Leben so gestaltest, dass es auch leicht und ohne ständige Überforderung funktioniert - mit Selbstführung.

Selbstführung: Die einzige Lösung aus dem Chaos

Selbstführung bedeutet, dass du nicht nur dein Team und dein Unternehmen führst – sondern vor allem dich selbst. Ich behaupte immer zu wissen, dass wir nur dann überhaupt andere Menschen oder ein Team führen können, wenn wir in der Lage sind, uns selbst zu führen. Und das heißt nicht härter, schneller, besser, disziplinierter. Sondern vor allem menschlicher. Ja- du bist eine Maschine, aber lass mal aufhören, dass sich dein Unternehmen und dein Alltag nur anfühlt wie funktionieren.

Selbstführung bedeutet eben, dass du vor allem dich selbst und dein Leben führst. Und das tust du bis hier her sicher auch- du liest das ja grad- also bist du am Leben ;-) Die Fragen die sich stellen sind- führst du dich zu deinen Bedingungen und Standards und vor allem mit der Erfüllung deiner Bedürfnisse?

Dass du klare Entscheidungen triffst, anstatt dich von allem und jedem treiben zu lassen. Dass du weißt, was wirklich wichtig ist, und genau darauf deinen Fokus legst. Dass du wirklich eigenverantwortlich, wertschätzend und selbstfürsorglich mit dir und deinen Bedürfnissen umgehst.

Wie du Selbstführung in Führung und dein Unternehmen bringst

Na zuallererst einmal erfordert es knallharte Ehrlichkeit zu dir selbst. Wo läuft der Laden nicht so, wie du es gerne hättest? Was sollte eigentlich (schon längst) anders sein? Wo fühlst du dich müde und überfordert und was ist der Grund dafür? In welchem Bereich deiner Arbeit und auch in welchem Bereich deines Lebens liegt der? Und denke groß! Wie wär dein Unternehmen, deine Führung, die Art und Weise wie du arbeitest und lebst am aaaller aaaaller schönsten?

Und dann gehts um deine Eigenverantwortung , deine Entscheidungen- und dazu zählen häufig unkonventionelle Entscheidungen , wenn wir es anders machen wollen, als dir alle anderen vorgaukeln, es sei “normal”.

1️⃣ Prioritäten setzen wie ne richrtige CEO
Hör auf, ALLES für wichtig zu halten. Frag dich stattdessen: Welche Aufgaben bringen mein Unternehmen wirklich weiter? Und welche könnte auch jemand anders übernehmen? Fokussiere dich auf das, was nur du tun kannst – und lass den Rest los.

2️⃣ Delegieren ohne schlechtes Gewissen
Nein, niemand macht es genau so wie du. Und ja, das ist völlig okay! Dein Job ist es nicht, jede Kleinigkeit selbst zu erledigen, sondern ein Team aufzubauen, das MIT dir arbeitet – nicht nur für dich.

3️⃣ Grenzen setzen und einhalten
Wenn du immer für alle erreichbar bist, wird dich dein Team auch immer brauchen. Setze klare Zeiten, in denen du für Fragen da bist – und Zeiten, in denen du ungestört an den wirklich wichtigen Dingen arbeitest. Und setze auch klare Themenbereiche, bei denen du ansprechbar bist.

4️⃣ Entscheidungen mit Leichtigkeit treffen
Jede Entscheidung kostet Energie. Je länger du über Kleinigkeiten grübelst, desto weniger Kapazität hast du für das, was wirklich zählt. Trainiere dich darin, schnelle und bewusste Entscheidungen zu treffen – ohne ewig zu zweifeln.

5️⃣ Vom Arbeiten zum Führen wechseln
Dein Unternehmen braucht keine Feuerwehrfrau. Es braucht eine Unternehmerin, die Vision & Richtung vorgibt und ihr Team mit Begeisterung und Leidenschaft ansteckt um zu befähigen, den Weg mitzugehen. Das bedeutet: Weg vom ständigen Operativen, hin zur echten Führung.

Over and out- Selbstführung als Superpower zusammengefasst

Es wird sich nichts ändern, wenn du nichts änderst. Dein Unternehmen und auch dein Team und dein Leben werden dich weiter auffressen, wenn du nicht beginnst, dich selbst ANDERS zu führen. Und nein, es geht nicht darum, härter zu arbeiten oder dich noch besser zu organisieren. Es geht darum, zu verstehen, dass du nicht für dein Unternehmen da bist – sondern dein Unternehmen für dich.

Fang an, dich ab heute selbst öfter bei jeder Entscheidung, bei jedem Termin, bei jeder Anfrage von Außen zu fragen “Willst du dich gerade wirklich selbst so (dahin) führen?” und wenn nein frage dich stattdessen: “Wie will ich es? Wie wärs am aller aller schönsten?”��

Agile Führung als Haltung

Tue, 11 Feb 2025 12:38:50 GMT

agile Führung: Mehr als nur n hipper New Work Trend
Zeit für echte Veränderung

Agile Führung, ein Konzept, das in den letzten Jahren durch die Geschäftswelt gegeistert ist wie ein Rockstar auf Welttournee. Jeder will dabei sein, jeder will agil sein. Hört man überall, oder? Egal ob agiles Führen, agiles Management oder agiles Arbeiten im Allgemeinen, ja sogar Agile Coaches- egal wohin man blickt.

Doch was steckt wirklich dahinter? Mal ehrlich: Weiß jemand, worum es dabei wirklich geht? Oder ist das alles nur ein Hype, den man mitmacht, weil’s modern klingt? Lass uns mal tiefer eintauchen und schauen, warum so viele Unternehmen aus meiner Sicht bei diesen Versuchen grandios scheitern – und warum das Ganze mit dir, ja genau, mit dir und vor allem deiner inneren Einstellung zu tun hat.

Von der Skepsis zur Begeisterung: Meine persönliche Reise zur agilen Führung

Schon lange bevor ich 2019 anfing, Mitarbeiterführung zu unterrichten, begegnete mir das Thema Agilität ständig. Ehrlich gesagt, hielt sich meine Begeisterung in Grenzen. Agilität klang für mich wie das alte “höher, schneller, weiter” nur eben in neuem Gewand – und darauf hatte ich nun wirklich gar keinen Bock. Ich find nämlich mehr Menschlichkeit statt immer mehr, immer schneller, immer besser Funktionieren ziemlich cool und mega wichtig. Für Führung. Teams. Unternehmen. Unsere Arbeitswelt.

“Wenn dazu Fragen im Hörsaal kommen”, dachte ich, “will ich meine Perspektive und Meinung dazu gern argumentativ etwas stärker untermauern.” und beschloss daher, mich wenigstens kurz reinzudenken und mich etwas mit der Thematik auseinanderzusetzen. Aus der Suche, was denn konkreter dahinter steckt, entwickelte sich eine intensivere Auseinandersetzung. Im Thalia bin ich dann über ein Buch zum Thema “Agile Führung” gestolpert.

Beim Durchblättern dachte ich erst: “Okay, nix Neues, kenn ich alles aus meiner Coaching-Ausbildung.” Aber dann hat’s Klick gemacht. Die Inhalte von einer agilen Haltung hat mich völlig umgehauen. Alle meine Vorurteile – weg! Plötzlich war ich offen für das Thema und hab angefangen, Agilität mit anderen Augen zu sehen.

Denn ich saß zuvor in meiner Coachingausbildung zum systemischen Coach und war tief berührt und beeindruckt wie verdammt menschlich, wertschätzend und lösungsorientiert zugleich dieser Ansatz war. Ich saß da und dachte damals “Mega! Hier müssten Führungskräfte sitzen.” UND dann lese ich genau das, genau von dieser Haltung, ja sogar von den gleichen Therapeuten, die diese Haltung erforscht haben im Buch über “Agile Führung.”

Agile Führung- mehr als Tool & Methoden

Heute wollen alle agil sein. Du auch, oder? Kein Wunder, denn überall liest man, dass Unternehmen ohne Agilität nicht mehr überlebensfähig sind. Aber hier kommt der Haken: Viele Unternehmen stürzen sich auf die Tools und Methoden – Stand-Ups, Kanban-Boards, Scrum und was es sonst noch gibt – und denken, das reicht. Tut es aber nicht.

Ich beobachte in meiner Arbeit und im Austausch mit Unternehmerinnen und Führungskräf ten immer wieder, dass lediglich die agilen Tools und Methoden getestet werden, ohne die dahinterstehende Haltung zu verinnerlichen. Wenn dieser entscheidende Punkt übersehen wird, bleibt agile Fürhung an der Oberfläche aus Methoden und Tools. Ohne die entsprechende Haltung bleibt Agilität ein leeres Versprechen. Agilsein wollen, um schneller, moderner, flexibler zu wirken, was wirklich zählt – Vertrauen, Zurückhaltung und Kontaktfähigkeit (wow, merkst du wie menschlich das eigentlich ist?) – bleiben oft auf der Strecke.

Das Ergebnis? Ein netter Trend, der versucht wird mitzunehmen, aber letztlich scheitert, weil die innere Einstellung, das Mindset- wie man heute neudeutsch überall liest- fehlt. Weil’s ohne die richtige Haltung einfach nicht funktioniert.

Agile Führung ist kein Set aus Werkzeugen, das man sich mal schnell zulegt. Es ist diese besondere Haltung. Eine Frage der Kultur. Frédéric Laloux beschreibt das in seinem Buch “Reinventing Organizations” ziemlich klar: Agilität bedeutet, von einer Kultur der Angst und Kontrolle zu einer Kultur des Vertrauens, der Mitbestimmung und Wertschätzung zu wechseln.

Agile Führung - Stärken & Schwächen Tools und Methoden

Ok, ein Hoch auf agile Produktentwicklung! Denn auf dieser Ebene funktionieren die Methoden und Tools- klar, sind doch Produkte keine bedürfnisorientierten Systeme. Aber du und auch deine Mitarbeiter sind es. Für den “Endkunden” ist ein optimiertes immer besser werdendes Produkt also ein mega Ergebnis. Auf Mitarbeiter-, Team- und Führungsebene sieht das irgendwie etwas anders aus. Streng genommen nehmen wir als Unternehmen glücklichere Kunden für etwas unglücklichere Mitarbeiter in Kauf.

Und Leute! Da schreit mein BWLer- Herz vor Schmerz laut auf (ja, du hast richtig gelesen BWL und Herz in einem Wort!). Ist doch das erste, was ich damals lernte und wovon ich bis heute überzeugt bin, dass wir im Kontext von Kundenorientierung für Kundenzufriedenheit vor allem in der Basis Mitarbeiterzufriedenheit brauchen.

Und anhand der agilen Werte sehen wir gleich beim ersten Punkt - huppsi, da zeigt sich die Menschlichkeit , denn, und darum sollte es gehen wenn wir über agile Führung sprechen: Menschen, Mitarbeitende ebenso wie die Führung und deren Zusammenarbeit bzw. Interaktion haben Vorrang vor Prozessen und Werkzeugen.

Was du nun brauchst für agiles Führen in deinem Unternehmen

Agile Führung heißt, Rahmen zu schaffen, in denen Führungskräfte und Mitarbeiter so verantwortungsvoll, selbstorganisiert und motiviert zusammenarbeiten können , dass sie ihre Fähigkeiten entwickeln und ihr Bestes für Ideen und Lösungen einbringen können.

In der Literatur finden wir als Voraussetzungen für Agilität und agile Denk- und Handlungsweise immer wieder folgende Schlagworte: Selbstreflexion, Kundenorientierung, Einbindung der Mitarbeiter, Entwicklung der Organisation. Und es wird davon ausgegangen, dass wir dafür vor allem 4 Grundkompetenzen benötigen: Zurückhaltung, Flexibilität, Visionäres Denken, Kontaktfähigkeit.

Okay lass uns mal auf das Wesentliche konzentrieren, wenn wir über Selbst- und Mitarbeiterführung, also Menschenführung sprechen.

Kontaktfähigkeit
Selbstreflexion
Einbindung und Beteiligung
Zurückhaltung

Agile Führung - das ist eine innere Einstellung und umfasst Aspekte wie eine positive Lernkultur, ein wertschätzender Umgang untereinander, Kommunikation auf Augenhöhe, all das basierend auf einem tieferen Sinn.

Die nackte Wahrheit über agiles Führen

Agile Führung bedeutet nicht nur, schnell und flexibel auf Veränderungen zu reagieren. Agilität ist unbequem. Sie fordert vor allem von Unternehmerinnen und Führungskräften, Kontrolle abzugeben und Menschen zu vertrauen. Klingt einfach, oder? Ist es aber nicht. Wir sind so darauf konditioniert, alles im Griff zu haben, dass uns dieses Vertrauen schwerfällt.

Aber hier kommt die gute Nachricht: Wenn du es schaffst, wird’s richtig gut. Und dafür brauchst du streng genommen nicht ein einziges Tool. Eine agil-mitarbeiterzentrierte Haltung bedeutet, deinen Leuten zuzutrauen, dass sie wissen, was sie tun. (und vor allem, dass du nicht mehr glaubst, du wüsstest alles am Besten.) Dass sie selbst Verantwortung übernehmen können. Und dass sie das auch wollen. Wenn du ihnen diesen Raum gibst, wirst du überrascht sein, wie viel Energie, Kreativität und Motivation plötzlich freigesetzt wird.

Agile Führung ohne Angst und dafür mit ner fetten Portion Vertrauen

Angst durch Vertrauen zu ersetzen. Es bedeutet, Wertschätzung über Kontrolle zu stellen. Es bedeutet, Macht nicht als etwas zu sehen, das man ausübt, sondern als etwas, das man teilt. Und nein, das macht dich nicht schwach. Im Gegenteil: Es macht dich zu einer besseren Führungskraft. Zu jemandem, der andere inspiriert, motiviert und ihnen hilft, ihr Bestes zu geben.

Es ist an der Zeit, die eigene Haltung kritisch zu hinterfragen und zu reflektieren. Agilität und speziell eben die agile Führung ist mehr als ein Trend – es ist die Chance, eine Kultur zu schaffen, in der Mitarbeiter sich wertgeschätzt fühlen und ihre Potenziale entfalten können. Und damit ist man dann ganz automatisch, quasi nebenbei, auch noch zukunfts- und wettbewerbsfähig ;-)

Kleiner Reality-Check zum agilen Mindset für dich

Jetzt mal ehrlich: Wie sieht’s bei dir aus? Bist du bereit, dich ehrlich in der Tiefe zu reflektieren? Kontrolle loszulassen? Kannst du deinen Mitarbeitern vertrauen? Traust du ihnen zu, Entscheidungen zu treffen, ohne dass du alles abnicken musst? Wenn du gerade zögerst – keine Panik. Es ist völlig okay, wenn dir das schwerfällt. Aber der erste Schritt ist, sich das einzugestehen.

Agile Führung beginnt in deinem Kopf und vor allem deinem Herz, nicht in deinem Unternehmen. Du musst zuerst deine eigene Haltung ändern und spüüüren, bevor du erwarten kannst, dass dein Team oder deine Organisation wirklich agil wird. Und hier schenk ich dir ein paar Fragen, um damit zu beginnen:

Kontaktfähigkeit

Was bedeutet Vertrauen für dich und wie kannst du mehr davon schaffen? Vertraust du dir selbst?
Wie gut kann ich mit meinen einzelnen Mitarbeitern in Kontakt gehen ? In Beziehung und die echte präsente Begegnung ?
Wie gut kann ich die Verbindung zu mir selbst spüren? Zu meinen Gedanken, Gefühlen und meinem Körper?

Flexibilität

Wie meistere ich Veränderungen ?
Was fällt mir selbst oft schwer, wenn ich eine Veränderung herbeiführen will?
Was nervt mich beim Thema Veränderungen und Change im Unternehmen?

Zurückhaltung

Was bedeutet Macht für mich?
Wie werden Entscheidungen getroffen?
Wie mache ich breite Beteiligung und hohes Engagement möglich

Beteiligung

Welche Gestaltungsspielräume haben meine Mitarbeiter in ihrer Arbeit? Und wie nutzen sie diese Räume?
Welche Entscheidungsspielräume und Aufgaben könnten sie noch übernehmen? Wofür wären sie gern mehr verantwortlich ?

Sinn

Was ist der Sinn und der Nutzen meines Unternehmens?
Unabhängig von der Wirtschaftlichkeit, die wir als Basis für die Existenz unseres Unternehmens benötigen ;-)
Kennen und fühlen all meine Mitarbeiter diesen Sinn für das Voranbringen unserer Unternehmung wirklich?

Over and out- Agile Führung zusammengefasst

Agile Führung bedeutet nicht Schnelligkeit und Flexibilität um jeden Preis . Es bedeutet nicht Druck und Tempo zu erhöhen oder dass du als Führung dich nicht um Team und Mitarbeiter kümmern musst- es ist trotz aller Zurückhaltung eine verdammt aktive Sache und basiert auf einem tieferen Sinn.

Agile Führung ist kein Werkzeugkasten, den man einfach öffnet und anwendet. Ohne das richtige Mindset bleiben alle Methoden und Tools wirkungslos. Und auch das Mindset will wahrhaftig gelebt werden .

Es liegt an dir. Also, wie wär’s? Traust du dich, den ersten Schritt zu machen? Fang klein an. Überleg dir, in welchen Situationen du deinen Mitarbeitern mehr Verantwortung geben könntest. Versuch, nicht alles zu kontrollieren. Und schau, was passiert. Agilität und agile Führung ist keine Zauberformel, die von heute auf morgen alles besser macht.

Wenn du bereit bist, an deiner Haltung zu arbeiten, kannst du Großes bewirken – für dich, dein Team und dein Unternehmen. Worauf wartest du? Bühne frei für echte agile Führung.

Wertschätzung von Mitarbeitern - Buzzword in der agilen Führung?

Tue, 11 Feb 2025 12:16:57 GMT

Wertschätzung von Mitarbeitern & Teams
Buzzword in der agilen Führung?

Neulich bin ich über einen Beitrag gestolpert: „Mit diesen 33 Sätzen kannst du als Führungskraft Wertschätzung gegenüber Mitarbeitern ausdrücken.“

Meine Reaktion? Augenrollen deluxe. Soll das etwa heißen, ich klopf n Spruch aus der Liste- zack, das Team fühlt sich gesehen und gewürdigt? Wirklich? Der Gedanke, dass eine Führungskraft so Sätze auswendig lernt, um damit authentisch wertschätzen zu können, fühlt sich für mich völlig schräg an.

Klartext zu Wertschätzung und warum es auch in der agilen Führung scheitert

Und hier einmal Klartext über Wertschätzung und DEN Grund warum das scheitert . Für mich ist klar: Wertschätzung von Mitarbeitern sind keine 33 Sätze. Ist kein Geld. Keine Technik. Keine Checkliste. Keine schnelle Lösung. Keine Floskel. Es ist eine Haltung – eine innere Einstellung, die man nicht einfach auf Knopfdruck abrufen kann, als hätte man sie im letzten Wochenendseminar gelernt. Haltung kann man nicht faken – jedenfalls nicht lange.

Die wertschätzende Haltung zeigt sich vor allem durch eins: Zeit.

Da sein. Richtig da sein. Kein Multitasking im Gespräch. Nicht „ich-höre-dir-zu-aber-checke-noch-meine-Mails“. Kein halbherziges „Ja, ja, ich höre zu“, während der Blick ständig aufs Handy wandert oder zu all den Gedanken, die du loswerden willst, zu dem, was dein Gegenüber gerade erzählt. Diese Art von Aufmerksamkeit ist heutzutage fast schon rebellisch – so rar, dass sie auffällt. Diese Art von Präsenz ist heutzutage vielleicht herausfordernd, aber genau darum so wertvoll.

Und es funktioniert: mit Zeit.

Und genau das fehlt uns heutzutage doch am meisten.

Was bedeutet Wertschätzung als innere Haltung?

Für mich (und viele andere wenn man Fachliteratur und Google glaubt) ist Wertschätzung von Mitarbeitern der wohlwollende Fokus auf das was gut ist, auf positive Eigenschaften eines Mitarbeiters . Immerzu gerichtet auf den positiven Wert der Persönlichkeit. Jeden Mitarbeiter also anzunehmen wie er ist. Komplett. Mit all seinen Eigenheiten, Macken und auch den Sachen, die nicht so rund laufen. Und das bedeutet auch Vertrauen zu schenken, dass man einander schätzt, unabhängig von Fehlern oder Problemen. Keine Bedingung, kein „Du bist nur gut oder wertvoll, wenn…“.

Es ist für mich auch keine Frage von Leistung. Es geht nicht darum, jemanden nur dann anzunehmen, wenn er „abgeliefert“ hat. Genau hier wird’s spannend: Kannst du das wirklich? Oder schiebst du doch ab und zu ein „Ja, aber…“ hinterher?

Diese Haltung lässt sich nicht durch Worte allein transportieren – sie wird spürbar, wenn sie echt ist. Es ist dieses wohlwollende „Ich sehe dich“. Und wenn du das nicht selbst fühlst, kannst du sagen, was du willst – es kommt nicht an.

Einfluss von Wertschätzung in der Führung

Wahre Wertschätzung von Mitarbeitern hat n Einfluss auf Leistung, Wohlbefinden, Gesundheit und sorgt dafür, dass die Systeme für Motivation und Entwicklung in uns hochgefahren werden. Deshalb is echte Wertschätzung auf jeden Fall n richtig krass funktionierendes Führungsinstrument (quasi Führungsmindset) ist, weil es Veränderung, Entwicklung und Motivation ermöglicht.

Warum das so ist?

Nun ick bin keine Wissenschaftlerin, aber: Echte Wertschätzung setzt bei deinen Mitarbeitern Dopamin frei und steigert somit unsre Konzentration und Leistungsfähigkeit und das wiederum fördert auch Arbeitsfähigkeit und Motivation. Sie setzt Endorphine (Euphorie) und Oxytocin (Vertrauen) frei und steigert unser Wohlbefinden, es entstresst, wir erleben soziale Unterstützung und Entlastung. Außerdem wird dadurch das Risiko für Ängste, Burnout und Depressionen reduziert.

Das kannste jetzt glauben oder googlen. Es gibt mittlerweile zahlreiche Studien und Statistiken, die untersuchen, welchen körperlichen Einfluss das Ganze auf uns Menschen hat.

Wie zeigt sich innere Haltung bei der Wertschätzung von Mitarbeitern?

Okay, die Frage ist immer noch: Wie können wir also jemandem Wertschätzung, diese Haltung entgegenbringen , wenn wir es selbst nicht fühlen? Ausdrücken können wir Wertschätzung gegenüber unseren Mitarbeitern, indem wir uns Zeit füreinander nehmen und auch Zeit einfordern , das ehrliche Interesse und Neugier aneinander zeigen. Und hier kommen die Kommunikationsklassiker , die du sicher auch schon in zig agilen Kommunikationstrainings gehört hast:

Augen- und Blickkontakt im Gespräch
offenes und ehrliches Mitteilen
aktives Zuhören und Nachfragen ohne Unterbrechung des Gegenübers
aufrichtiges BeDANKEn, das in Erinnerung bleibt, d.h. individuell und konkret statt nur schnell und flüchtig

Mal ehrlich:

Du kannst einem Mitarbeitenden zehnmal “Danke.” sagen, es wird sich trotzdem nicht so anfühlen. Wenn du keinen Schimmer hast, was das für dich bedeutet und wie sie sich für dich anfühlt, wie willst du sie dann authentisch an andere weitergeben? Spoiler: Gar nicht. Stattdessen versuchst du es dann mit Floskeln, die vor allem schnell gehen und Zeit sparen, denn PUH- für all das oben braucht man ganz schön viel Zeit. Doof nur, dass dann selbst die Zeit, die mit Floskeln verbracht wird, verschwendet ist.

So doof das auch ist, hier kommt für mich ein entscheidender (Wende-) Punkt: Wenn du Wertschätzung nur schwer fühlen kannst, kannst du es fühlen lernen.

Der Punkt, den viele nicht auf dem Schirm haben: Die eigene Wertschätzung für sich selbst spüren . Denn ohne Selbstwertschätzung wird das ganze Thema ein Rohrkrepierer. Und Selbstwertschätzung ist immens wichtiger Bestandteil deiner Selbstführung.

Also bevor wir den großen Wertschätzer raushängen lassen, sollten wir mal bei uns selbst anfangen. Hand aufs Herz: Wie oft spüren wir Wertschätzung für uns selbst? Wann haben wir uns das letzte Mal gesagt: „Hey, das machst du echt gut“ – ohne uns dabei blöd vorzukommen? Wann haben wir zuletzt bewusst gespürt, dass wir uns selbst wertschätzen? Zeit nehmen uns selbst zu sehen mit all den Stärken und Schwächen. Und dazu gehört vor allem auch: Wann warst du fürsorglich mit dir selbst, statt schlecht zu denken, als etwas nicht geklappt hat?

Für mich ist das der Kern.

 Zu verstehen, was Wertschätzung für dich bedeutet und sie fühlen lernen.
Und dann kannst du es SPÜREN. Und dann verhältst du dich wie AUTOMATISCH wertschätzend. Ohne das, bleibt alles andre Fassade.

Wer wertschätzt eigentlich die Führung?

Aber hey, lass uns mal kurz über die Führungskräfte reden, die sich in diesem Hamsterrad aus Anforderungen, Erwartungen und Deadlines befinden. Viele erleben vielleicht selbst wenig Wertschätzung in ihrem Umfeld . Viele haben es einfach nie gelernt.

Vielleicht arbeiten sie in einem Umfeld, wo „Danke“ schon fast als Schwäche gilt und es entsteht der Eindruck, sie müssten ständig stark und unnahbar sein, weil Verletzlichkeit nicht ins Bild passt.

Also, kein Vorwurf. Aber vielleicht ein kleiner Denkanstoß:

Wenn das so ist, wäre der erste Schritt vielleicht, sich selbst mehr Raum zu geben, eigene Bedürfnisse und Emotionen wahrzunehmen. Wie möchtest du wirklich behandelt werden? Und wie könntest du das deinem Team weitergeben?

Und ja, ich weiß, es ist nicht immer einfach. Vor allem, wenn man sich in einer Rolle wiederfindet, in der man sich selbst kaum gesehen fühlt. Vielleicht, weil die eigene Führungskraft eher auf Zahlen als auf Menschen schaut. Aber genau da setzt für mich die Selbstwertschätzung und Eigenverantwortung als Führungskraft und Unternehmerin an.

Und das Ganze ist keine Einbahnstraße. Du kannst nicht erwarten, dass dein Team dir Vertrauen, Respekt und Ehrlichkeit entgegenbringt, wenn du selbst nicht authentisch bist. Authentizität ist die Basis. Und nein, das heißt nicht, den Leuten ungefiltert deine Gefühlslage um die Ohren zu hauen. Es heißt, echt zu sein – auch mal verletzlich, auch mal nicht perfekt. Und ja, das erfordert Mut.

Over and out- Wertschätzung von Mitarbeitern zusammengefasst

Zum Schluss: Ich hab nicht den Anspruch, hier den Weisheitshut aufzusetzen und zu sagen, wie es laufen muss. Aber ich glaube, nach diesem Artikel ist Wertschätzung von Mitarbeitern kein Buzzword, das du in die nächste Teamrunde wirfst. Fakt ist, dass es n richtig krass funktionierendes Führungsinstrument - quasi Führungsmindset - ist, weil es Veränderung, Entwicklung und Motivation direkt beeinflusst. Keine Methode, um Mitarbeitende „besser funktionieren“ zu lassen. Diese Haltung beginnt bei dir. Und sie zeigt sich nicht in auswendig gelernten Sätzen, sondern in echtem Kontakt. (Der Übrigens auch zuerst bei dir selbst zu dir selbst beginnt.)

Also wie siehts aus? Vielleicht ist es an der Zeit, dir selbst ein paar Fragen zu stellen - Was brauche ich, um mich wertgeschätzt zu FÜHLEN? Wie kann ich diese Haltung für mich spürbar machen und dadurch auf andere zugehen? Und wie kann das Arbeitsumfeld dadurch ein bisschen menschlicher werden? - ganz ohne Checkliste, aber mit ein bisschen mehr Zeit, Mut und Ehrlichkeit.

Stress im Alltag reduzieren – Mit Selbstführung gelingts

Mon, 10 Feb 2025 11:22:23 GMT

Stress im Alltag reduzieren - Selbstführung lernen

Du hast tausend To-dos, springst von einem Termin zum nächsten, jonglierst zwischen Arbeit, Familie und deinem eigenen Leben – falls du dich noch daran erinnerst, dass du eins hast. Und trotzdem bleibt das Gefühl: Es ist nie genug. Kennst du das?

Wenn der Stress im Alltag dich überrennt

Du kennst das: Du bist auf dem Weg zur Arbeit, zu einem wichtigen Meeting, als das Telefon klingelt. Die Schule deines Kindes – es gibt ein Problem. Das ist wichtig und du willst helfen, aber gleichzeitig läuft dir die Zeit davon. Oder du hast dir fest vorgenommen, nach der Arbeit Sport zu machen. Doch dann kommt ein dringender Anruf von deinem Mann oder einer Freundin, die dich hängen lassen müssen und schon war’s das mit deiner Me-Time.

Als Unternehmerin bist du nicht nur Chefin. Du bist auch Partnerin, Mutter, Tochter, Freundin, Krisenmanagerin und der ruhende Pol, der immer alles unter Kontrolle haben soll. Mal ehrlich – wie soll das funktionieren?

Die Wahrheit ist: Es funktioniert nicht. Jedenfalls nicht langfristig und nicht ohne fette Nebenkostenabrechnung.

Du willst den Stress in deinem Alltag reduzieren, weil dir all das hier bekannt vorkommt?

➡️ Du versuchst, alles unter einen Hut zu bekommen – und dabei bleibt immer irgendetwas auf der Strecke.

➡️ Du bist für alle da, aber fragst dich am Ende des Tages, wann du eigentlich für dich selbst da warst.

➡️ Du bist ständig müde, kannst aber trotzdem nicht richtig gut abschalten.

➡️ Du fühlst dich schuldig, wenn du Zeit für dich nimmst – und schuldig, wenn du es nicht tust.

➡️ Du denkst dir: „Irgendwie schaffe ich das schon.“ Aber insgeheim fragst du dich, wie lange noch.

Das Problem? Stress im Alltag reduzieren ist halt gar nicht so leicht

Wir haben gelernt, dass es unsere Aufgabe ist, alles und jeden zusammenzuhalten. Für das Glück und Wohlergehen aller verantwortlich zu sein. Nur deshalb haben wir das Gefühl die ganze Zeit aus dem Funktionieren-Modus nicht rauszukommen. Wir denken, dass das normal so ist und eben zum Leben dazugehört.

Doch genau das ist der entscheidende Denkfehler: Das ist nicht normal.

Das ist eine Art Lebensführung, wie sie scheinbar erwartet wird. Aber wenn du mal ganz ehrlich in dich reinhörst, ist es nicht die Art wie du dich um dein Leben selbst führen willst. Und dann passiert Folgendes:

Du verlierst den Überblick, weil du so sehr damit beschäftigt bist, auf alles zu reagieren, bleibt keine Zeit für das, was dir wirklich wichtig ist.

Du vernachlässigst deine Gesundheit: Erst sind es nur ein paar Abende, an denen du nicht gut einschlafen kannst, irgendwann durchgearbeitete Nächte, dann wird es zur Gewohnheit. Irgendwann spürst du das körperlich.

Deine Beziehungen leiden, weil du geistig nie richtig da bist, ständig absagen musst oder diese Gesprächsthemen einfach nerven.

Du fühlst dich gefangen zwischen Verantwortung und Verpflichtung, ohne zu wissen, wie du da ausbrechen kannst.

Die Lösung? Mit Selbstführung deinen Stress im Alltag reduzieren

Führe dich selbst so wie du von dir geführt werden willst und übernimm die Verantwortung für dich und prüfe, wo du Verantwortung für andere zurückgeben und Grenzen setzen kannst. Und nein, das bedeutet nicht, dass du plötzlich egoistisch wirst oder deine Beziehung, dein Unternehmen an die Wand fährst.

 Es bedeutet, dass du dir bewusst machst, dass deine Zeit und Energie begrenzt sind – und dass du entscheiden darfst, wo du sie investierst. Hier sind ein paar Dinge, die deinen Stress im Alltag reduzieren, und die du JETZT tun kannst:

1️⃣ Hör auf, immer verfügbar und erreichbar zu sein
Alle sind daran gewöhnt, dass du immer verfügbar bist. Zeit, das zu ändern. Setze feste Zeiten, in denen du NICHT ansprechbar bist. Und setze klare Rahmen WOFÜR du ansprechbar bist. Ja, auch für deine Familie. Du bist keine Notrufzentrale.

2️⃣ Lerne, Nein zu sagen – ohne Schuldgefühle
Nur weil jemand etwas von dir will, heißt das nicht, dass du springen musst. Prüfe, ob es wirklich DEINE Aufgabe ist oder ob du nur das Gefühl hast, dich kümmern zu müssen.

3️⃣ Plane feste Me-Time ein – und halte dich dran
Nicht verhandelbar. Wenn du dich nicht um dich kümmerst, wird es irgendwann dein Körper für dich übernehmen – im schlimmsten Fall in Form von Krankheit oder Burnout.

4️⃣ Arbeite an deiner Einstellung zu „Ich muss alles schaffen“
Musst du nicht. Dein Leben und auch dein Unternehmen werden nicht zusammenbrechen, wenn du mal einen Abend frei machst. Deine Familie wird nicht zerbrechen, wenn du Zeit für dich beanspruchst.

5️⃣ Reflektiere regelmäßig, was wirklich wichtig ist
Frage dich: Was ist mein Fokus? Wo setze ich meine Energie ein? Und wo und wie kann ich wirklich Energie tanken? Und was kann ich loslassen? Denn nur wenn du Klarheit über deine Prioritäten hast, kannst du dein Leben aktiv gestalten – statt nur zu reagieren.

Over and out- Selbstführung lernen

Ja, deine Familie und auch dein Unternehmen brauchen dich. Aber vor allem brauchst DU dich. Und du kannst du geben, wenn du voll bist. Fangen wir mal mit mindestens halb voll an ;-)

Du kannst nicht immer auf alles reagieren und gleichzeitig erwarten, dass du langfristig glücklich und gesund bleibst. Und wenn Glück oder Gesundheit nicht zu deinen persönlichen Werten gehören, dann ist das ja auch okay so. Stress im Alltag reduzieren und Selbstführung bedeutet, bewusst anhand deiner persönlichen (und nicht nur der von irgendwo übernommenen) Werte zu entscheiden, wo deine Energie in welchem Lebensbereich hingeht – und vor allem, wo nicht.

Wertschätzung im Miteinander durch Selbstwertschätzung

Tue, 28 Jan 2025 09:57:19 GMT

Wertschätzung Miteinander durch Selbstwertschätzung

Wertschätzung – überall wird darüber geredet. Am Arbeitsplatz, klar. Aber was ist mit deinem Leben außerhalb des Büros? Was passiert zu Hause, bei den Freunden, in deiner Familie? Wann hast du das letzte Mal richtig gespürt, dass du gesehen wirst? Und nein, ich meine nicht die übliche Floskel „Danke für’s Kochen, Schatz“ – ich meine das echte und aufrichtige Danke, das in Erinnerung bleibt.

Lass uns ehrlich sein: Wie oft hast du es geschafft, den Moment, in dem dir jemand etwas Gutes tut, wirklich zu sehen oder sogar zu genießen? Dein Partner räumt die Spülmaschine aus und du bemerkst es nicht mal, weil du schon wieder im Kopf bei der nächsten Besprechung bist. Deine beste Freundin ruft an, weil sie wissen will, wie es dir geht, und du hast nicht mal Zeit ranzugehen. Dein Bruder fragt zum zehnten Mal, ob du am Wochenende auf einen Kaffee vorbeikommst – und jedes Mal denkst du: “Ach, schon wieder?”

Du bist nicht undankbar – du hast einfach keine Zeit. Und genau das ist das Problem.

Denn das fehlt uns scheinbar am meisten: ZEIT.

Was bedeutet Wertschätzung?

Wertschätzung ist keine Raketen-wissenschaft, aber sie verschwindet oft, weil wir zu sehr in unserem Hamsterrad stecken. Wir rennen von einer Verpflichtung zur nächsten und vergessen das was wirklich wichtig ist.

Wertschätzung zeigt sich vor allem durch eins: ZEIT. Da sein. Richtig da sein. Kein Multitasking. Nicht „ich-höre-zu-und-gucke-nebenbei-TV“- da.
Kein halbherziges „Ja, ja, ich höre zu“, während die Gedanken zur Arbeit schweifen oder zu all dem, was du zu sagen hast, zu dem, was dir deine Schwiegermutter gerade erzählt.

Aufmerksamkeit und Präsenz sind heutzutage fast schon rebellisch,

vielleicht herausfordernd, aber genau darum so wertvoll. Und es funktioniert mit Zeit.

Für mich (und viele andere wenn man Fachliteratur und Google glaubt) ist Wertschätzung der wohlwollende Fokus auf das, was gut ist, auf positive Eigenschaften eines Menschen , JA AUCH DIE SCHWIEGERMUTTER. Immerzu gerichtet auf den positiven Wert der Persönlichkeit. Jeden Menschen so anzunehmen wie er ist. Komplett. Mit all seinen Eigenheiten, Macken und auch den Sachen, die nicht so rund laufen. Und das bedeutet auch Vertrauen zu schenken, dass man einander schätzt, unabhängig Bedingungen, kein „Du bist nur ein guter Partner wenn du mich glücklich machst…“.

Genau hier wird’s spannend: Kannst du das wirklich ? Oder schiebst du doch ab und zu ein „Ja, aber…“ hinterher?

(Selbst-) Wertschätzung muss spürbar sein

Diese Haltung lässt sich nicht durch Worte allein transportieren – sie wird spürbar, wenn sie echt ist. Es ist dieses wohlwollende „Ich sehe dich“. Und wenn du das nicht selbst fühlst, kannst du sagen, was du willst – es kommt nicht an.

Mal Hand aufs Herz: Wann fühlst du dich selbst eigentlich wertgeschätzt? Wann hast du das letzte Mal in den Spiegel geschaut und gesagt: Ich bin stolz auf mich, genau so, wie ich bin? Nein, ich meine nicht die wohlgeformten Selbstgespräche, die du dir einredest, weil du gerade ein Meeting rockst. Ich meine echte, ungeschönte Wertschätzung für dich selbst. Für all das was gut ist und klappt- ohne dir dabei komisch vorzukommen. Und auch für all das, was vielleicht grad scheiße ist und nicht funktioniert. Wann warst du fürsorglich mit dir selbst, statt schlecht zu denken, als etwas nicht geklappt hat? Ehrlich: Wie oft denkst du: Ach, das hätte ich besser machen können oder warum mache ich das nicht einfach so?

Selbstliebe, Akzeptanz- mein Gott so große Worte für alles und nichts.

Und leider viel zu inflationär genutzt.

Ich glaube, Wertschätzung fängt nicht bei anderen an. Weder dass du dich wertgeschätzt fühlst, noch dass du andere wertschätzen kannst– sie fängt bei dir an. Wie viel Zeit nimmst du dir für dich? Wie oft gönnst du dir einfach eine Pause, anstatt weiter durchzupowern und das Gefühl zu haben, ständig zu kurz zu kommen?

Es ist kein Akt der Selbstverliebtheit, sich selbst wertzuschätzen. Es ist ein Akt der Selbsterhaltung. Und ja, das klingt hart, aber wenn du dich selbst ständig hinten anstellst, wird niemand anderes das für dich tun. Und das ist nicht der Sinn von selbstständigen Unternehmerinnen oder Führungskräften wie dir.

Über Grenzen:

Andere wertschätzen vs. dich selbst wertschätzen - Paradoxon at its best

Ja, Wertschätzung in deinem privaten Umfeld ist keine große Show. Sie muss nicht laut und spektakulär sein – ein echtes „Wie geht’s dir?“ bei der Freundin, die gerade viel durchmacht. Ein Moment der Aufmerksamkeit, wenn jemand etwas erzählt, das dich eigentlich gar nicht interessiert – aber du hörst zu, weil es ihm wichtig ist - ähhhhh... *räusper-räusper* KLASSE!- Und jetzt kommt die Krux!!

Wertschätzung für dich selbst bedeutet eben auch , wenn du bemerkst, dass es dich nicht interessiert, mit dir selbst einzuchecken- ob dich dieser Mensch interessiert und wenn ja, dich zu fragen “Okay, wie kann ich ihm/ ihr gerade gut zuhören?” oder wenn er/ sie dir nicht wichtig sind oder du aus anderen Gründen gerade nicht präsent zuhören kannst und möchtest, zu entscheiden, dich abzugrenzen und nicht zuzuhören. Aber ihn nicht für das Thema was er hat zu verurteilen, bemitleiden á la “Boah redet er wieder davon.”

Bei Wertschätzung geht es nicht darum, dass du alles super findest, was andere tun. Aber es geht darum, Menschen anzunehmen, wie sie sind. Mit ihren Fehlern, Ecken und Kanten. Sie nicht nur zu sehen, wenn sie dir einen Gefallen tun, sondern auch dann, wenn sie einfach sie selbst sind. Und das heißt nicht, dass du dich nicht abgrenzen darfst- Abgrenzung kann insbesondere, wenn du etwas nicht gut findest, sogar dein heiliger Akt der Selbstwertschätzung sein. ABER Wertschätzung bedeutet eben auch, dass unabhängig davon wie sich ein Mensch dir gegenüber verhält, wenn du dies als schlecht bewertest und dich z.B. abgrenzt, dass dieser Mensch dennoch seinen positiven Wert behält und ein guter Mensch ist. Und du seine guten Seiten sehen kannst, wenn du es möchtest.

Over and out- Wertschätzung zusammengefasst

Ich weiß, das Leben ist chaotisch und manchmal überfordern uns die ganzen Aufgaben und Verpflichtungen. Aber vielleicht ist es an der Zeit, mal innezuhalten und zu fragen: Wo in deinem Leben fehlt Wertschätzung? Wo kannst du sie mehr in den Fokus rücken? Und vor allem – wie kannst du dir selbst mehr davon geben?

Und wenn du dir jetzt nur eins merkst und fett hinter deine süßen Öhrchen schreibst, dann das hier: Verdammt nochmal, du bist sensationell! Und du bist wichtig. Genau so, wie du bist absolut richtig & genug. Und: drunter machen wir's nicht.

Statussymbol oder Warnsignal? Stress Prävention für Unternehmerinnen und Führungskräfte

Sun, 23 Apr 2023 10:18:49 GMT

Warnsignal oder Statussymbol?!
ChronischeR Stress bei Führungskräften

Schädlichen Stress im Leadership & deiner Führung erkennen

Stress ist aus unserer modernen Welt nicht wegzudenken. Dennoch ist es keineswegs normal und du solltest dich als Unternehmerin, Führungskraft oder Teamlead nicht einfach damit zufrieden geben, dass es eben so ist. Wenn du dein Unternehmen und Team gesund führen willst, beginnt Stressprävention vor allem bei dir und deiner Selbstführung und Self-Leadership- Kompetenz.

Die Anzeichen für schädlichen und chronischen Stress sind Warnsignale unseres Köpers. Und sie sind so zahlreich, verschieden und individuell wie wir Menschen. Entweder kennen wir Stress- Symptome nicht, bringen bekannte Symptome nicht mit Stress in Verbindung oder wir nehmen sie nicht wahr. Da die eigene Körperwahrnehmung für mich der Schlüssel zur langfristigen und nachhaltigen Stressbewältigung ist, möchte ich dir die typischen Anzeichen hier aufzeigen und vorab nochmal n Einblick geben, warum das Ganze eigentlich so verdammt wichtig und individuell ist.

In Kürze: Was ist Stress denn?

Stress ist ne Reaktion deines wunderbar intelligenten Körpers und deiner Psyche auf eine Bedrohung . Unser Körper wird durch die Stressreaktion auf eine Bedrohung vorbereitet. Es ist ein (uralter) Mechanismus, der unser Überleben in gefährlichen Situationen sichern soll, in sämtliche Energiereserven unseres Körpers mobilisiert und zentriert werden.

Wozu??? Damit du auf Kampf, Flucht oder Starre vorbereitet bist.

In Zeiten von Säbelzahntigern eine überlebenswichtige automatisierte – und bei näherer Betrachtung beeindruckende - Reaktion.

Wenn wir heutzutage in dieser Art und Weise reagieren und uns gestresst fühlen, sprechen wir von vielen verschiedenen Auslösern, die oft nicht wirklich mit den lebensbedrohlichen Gefahren von damals zu vergleichen sind: Probleme, Herausforderungen, Konflikte, Anstrengung, Angst, Überforderung oder Unterforderung.

Das Besondere ist, dass unser Körper (leider) nicht unterscheidet zwischen Herausforderungen, Anstrengung, Über- oder Unterforderung und tatsächlichen körperlichen Bedrohungen, Angriffen oder Gefahren. Er reagiert im selben uralten automatisierten Muster.

Wenn wir die Stressdefinition auf heute übertragen, können wir allgemein von nem Zustand sprechen, in dem Betroffene sich einer für sie unangenehmen Situation oder Umständen ausgesetzt fühlen, die aus ihrer Perspektive nicht vermieden oder im eigenen Sinne beeinflusst werden können . Wenn Stress und Stressempfinden von der Beurteilung abhängen, was ein Mensch als bedrohlich oder stressig empfindet und ob ein Mensch sich selbst in der Lage sieht dies zu vermeiden oder etwas daran zu (ver-) ändern, wissen wir Stress ist Ergebnis von persönlichen Bewertungen.

Spätestens da fällt auf, dass Stress und Stressempfinden subjektiv und individuell sein müssen. Demnach kann theoretisch jede Tätigkeit, Aufgabe, Situation oder Beziehung Stress hervorrufen, wenn wir sie als stressig, bedrohlich, nicht vermeidbar oder unveränderbar empfinden.

"Also bei mir ist das immer alles positiver Stress!", sagen meine Führungskräfte oft...

Okay, ja es gibt positiven Stress, aber leider ist bei 9/10 Führungskräften dies nur ne Schutzbehauptung . Und das ist so schade! Weil sie dann nicht rechtzeitig präventiv tätig werden können. Was ist der Unterschied zwischen positivem und negativem Stress? Ich hab dir die wichtigsten Punkte aufgeschrieben, sodass du auch direkt mal mit dir einchecken kannst:

Beim Eustress (positiver Stress) handelt es sich um die Stressreaktion, bei der wir eine kurzfristige Anspannung erleben. Dies kann bei Herausforderungen, die Freude, Lebendigkeit und Aufregung bereiten, passieren und führt kurzfristig zu ner schönen hohen Motivation und Leistungsfähigkeit. Wir fühlen uns dann optimistisch und glücklich, gestärkt & stark. Das fühlt sich also gut und angenehm an ;-)

Beim Disstress (negativer Stress) handelt es sich um die Herausforderungen, die wir eher als anstrengend, schwieirg, nicht vermeidbar oder unveränderbar empfinden. Und ja natürlich auch im WorstCase bedrohlich oder gefährlich. Bei dauerhaften, langfristigen oder wiederkehrenden Herausforderungen und Belastungen, sprechen wir vom Disstress, unabhängig davon, ob dieser einst als positiv oder negativ bewertet wurde.

So und an der Stelle kannste ja mal hingucken und dich ehrlich fragen,

wie oft du dieses gute angenheme Stressempfinden erlebst und dich optimistisch, glücklich, gestärkt & stark fühlst in deinem (Führungs-/ Job-) Alltag?

Für die Führung ist Stress oft Normalzustand - oder sogar Statussymbol!

JA, auch für dein Team und Mitarbeiter- denn du weißt ja: Kopf und Fisch und stinken und so :-D

Wir befinden uns heutzutage fast dauerhaft im Stressbewältigungskonflikt, da sich die Auslöser für die Stressreaktion ja seit der Urzeit dezeeeeent verändert haben :-D Früher gabs halt vorrangig physische Stressoren und heute sinds vorrangig psychische Stressoren, insbesondere für Unternehmerinnen, Führungskräfte oder Teamleads. Unser Organismus hat sich daran allerdings nich wirklich angepasst! Was für manche stressiger Wahnsinn ist, ist für den anderen ganz normal. Doch unser Körper bewertet diesen Stress meist anders als wir selbst.

Und da das alles so normal ist, sind wir oft stressblind:

Stress ist allgegenwärtig, normal und sowieso ja relativ
Stress wird als normaler Zustand wahrgenommen, an dem wir nichts ändern können, wir haben uns an den stressigen Alltag schon gewöhnt und er scheint nicht zu stören bzw. reden wir uns ein er gehört halt in diesem Ausmaß dazu
das Sprechen über Stress oder Überforderung wird immer noch als Schwäche angesehen
Stress & Burnout sind (leider!) Statussymbol, kannst dir nicht vorstellen was ich da schon alles gehört hab
Es ist in, im Trend, und leider eng verknüpft mit dem Erleben von harter Arbeit, Anerkennung und Leistung.
Jeder der nicht über Stress klagt, wird komisch beäugt, sodass bei weniger gestressten Menschen sogar Leistung, Aufgabe, Engagement und Motivation kritisch hinterfragt werden!

Frühzeitige vor allem präventive Gegenmaßnahmen im Stress unterbleiben genau deswegen so oft. Aber diese Stressblindheit verstärkt unseren Stressbewältigungskonflikt und unser Stressempfinden, da wir uns selbst, den Stress und die Stressreaktionen nicht ernst nehmen.

Dein erster Schritt in der Stress Prävention als Führungskraft

Wenn du immer noch liest, bist du mittendrin- Gratuliere! Und wenn du weiterliest, gehst du schon mehr als nur den ersten:

Wissen ist Macht und für mich der erste Schritt, wenn es um die eigene Wahrnehmung von körperlichen, mentalen Reaktionen oder Verhaltensveränderungen geht. Wenn wir gar nicht wissen, was als Stress-Symptom gilt , können wir uns in der Wahrnehmung dieser Symptome nicht üben und somit weder wahrnehmen noch reflektieren oder gar verändern . Woher wissen wir, ob wir "zu viel " Stress haben und ob er schädlich oder chronisch ist? Ob wir etwas für eine bessere Stressbewältigung unternehmen sollen?

Anzeichen für negativen, schädlichen oder chronischen Stress

Hier kannst Du lesen, wie Stress auf unseren Körper, die Psyche und unser Verhalten wirkt. Ich habe dir Stresssymptome und verschiedene Anzeichen für zu viel, negativen oder chronischen Stress- kurz gesagt die Anzeichen von ungesundem Stress- übersichtlich zusammengefasst.

Körperliche Stresssymptome

Kognitiv-mentale Reaktionen auf Stress

Verändertes Verhalten bei dauerhaftem Stress

Quick-Stress-Test: Erkennst du die Anzeichen von Stress?

Wenn Du bei mehr als 10 Punkten dachtest "Mhm, hab ich schon regelmäßig bis häufig", dann wird's höchste Eisenbahn. Fang an zu googeln, bestelle dir Literatur, befrage deinen Arzt und lass ggf. schwerwiegende Symptome ärztlich abklären, teste kostenlose Angebote oder nutze Kennlerntermine mit Coaches, Heilpraktikern oder Therapeuten und komm in den Austausch mit Menschen und Gruppen, die bereits angefangen haben.

Natürlich können wir Stress nicht einfach auslöschen, aber sei Dir darüber im Klaren, dass wir selbst mehr Kraft und Möglichkeiten haben, als wir manchmal glauben oder sehen können. Sich Herausforderungen zu stellen erfordert eine große Mut und Vertrauen. Gehe in deinem Tempo;-) Schritt für Schritt. Und feiere jeden Schritt. Vernachlässige Deinen Körper und Deine Bedürfnisse nicht länger und mach mehr von dem, was Dir gut tut. Sei nicht stressblind.

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